Çoğu insan diyet konusunda neden şüpheci? Cevap basit - herkes diyet yemeklerine dayanamaz ve ikincisi, etkisi kısa ömürlüdür. Örneğin, bir bayan 2 hafta acı çekiyor, ne yazık ki mayasız yiyecekleri emiyor, bu daha da açlık hissine neden oluyor, kendini ideal (veya tatmin edici) oranlara getiriyor, tatile gidiyor ve anında 10 kilogram kazanıyor, ki bu da harikulade bir şekilde atıldı. zorluk.
Ve çoğu zaman, bu on kilograma beklenmedik ve hoş olmayan bir sürpriz olarak iki tane daha eklenir. Nasıl arzu edersin? Vücut, yağmurlu bir gün için bir rezerv oluşturur. Ne kadar sık ve uzun süre oruç tutarsanız, yoksunluktan sonra o kadar çok kilo alırsınız ve daha kısa vadeli, çabalarınızın sonuçlarının başkaları tarafından görülebildiği zaman aralığı haline gelir.
Karın kıvrımları, gıdı, uyluklardaki yağ birikintileri, sanki hiçbir yerde yok olmamış gibi anında ortaya çıkıyor "Sorun değil, buradayız! "- Nefret edilen yaşam arkadaşları (ya da daha doğrusu vücudumuz) sevinirler, onları zihin tarafından algılanmayan büyüklükte bir gösterge ile kıyafet almaya zorlarlar. 50-52 - tanı nedir? !
Ducan'dan Fransız diyeti - lezzetli yiyin ve kilo verin
Elbette çoğu, kendilerini aşırı kilolu olmaya terk ediyor. Günlük yaşamda, aşırı kilolu insanları ahlaki olarak destekleyen şakalar ve lakaplar yaygındır, örneğin: "pek çok iyi insan olmalı", "iştah açıcı formlar", "baştan çıkarıcı figür" ve çok daha fazlası. Bunların hepsi kulağa hoş geliyor elbette, ama bunu aslında sağlığı iyileştirmeye ihtiyacı olan insanlar hakkında söylüyorlar. Yani aşırı yağlardan kurtulmada.
Ve bu anlamda Ducan diyeti, kilo vermek isteyen ancak uzun süreli orucu kaldıramayanlar için çok değerlidir. Bu yöntem, yüksek kalorili gıdalardan uzun süre uzak durduktan sonra sonucu pekiştiremeyenler için de uygundur. Ducan diyetinin özü, istediğiniz kadar yiyebilmenizdir, ancak sadece kilo verme sisteminin yazarı tarafından izin verilen yiyecekleri.
Fransız Ducan Diyetinin İlkeleri
Ducan diyetinin birkaç aşama için tasarlanmış bir menüsü vardır. İlki, kilo vermeyi planladığınıza bağlı olarak 3-7 gün sürer. Ducan diyetinin ilk aşamasında menüye saldırı denmesi tesadüf değildir. Bu dönemde 2 ila 4 kilogramdan kurtulmak gerekiyor. Bir insan gerçekten vücut yağlarından kurtulmanın göründüğü kadar zor olmadığını görüyor ve bu çok olumlu bir psikolojik an.
Ducan diyetinin diyetinde, yiyeceklerin listesi çok çeşitlidir, ancak sınırsız miktarlarda (yani tam doygunluğa kadar) tüketilebilen proteinli yiyecekler hakimdir. Vücudun eksik karbonhidratları ve glikozu, yağ depolarından sentezlenir, bu yüzden kişi bu kadar çabuk kilo verir. Ancak, Ducan'ın diyetinde çeşitli tarifler kullanırken bile, proteinler ve karbonhidratlara ek olarak vitaminlere, eser elementlere ve amino asitlere ihtiyacımız olduğunu da unutmamak gerekir.
Fransız beslenme uzmanının diyetinin ikinci aşamasında sebzeler diyete dahil edilmelidir. Bu dönemde fazla yağ depoları azalmasına rağmen ilk aşamadaki kadar hızlı değil (Ducan saldırı diyeti). Kural olarak, bir hafta içinde bir kişi bir kilo kaybeder. Diyet kursunun süresi, fazla kilo miktarına (kilogram cinsinden) bağlıdır. Ducan diyetinde önemsiz aşamalar yoktur, hepsi ayrılmaz bir şekilde birbiriyle bağlantılıdır ve kesin olarak tanımlanmış bir sırayla takip edilmelidir.
Ducan diyetinden sonra sonucun konsolidasyonu
Ducan'ın protein diyeti, elde edilen sonuçları pekiştirme aşamasını sağlar. Aslında katı bir diyetten düzenli bir diyete geçişi temsil eder ve diyet öğünlerine yavaş yavaş tahıllar, makarna ve peynirler eklenir. Kilo kaybı için Fransız diyetinin bu aşamasının süresi, önceki dönemde kaç kilo kaybetmeyi başardığınıza bağlıdır. Ducan diyeti uygulanırken atılan ağırlık hesaplandıktan sonra üçüncü aşamanın süresi hesaplanır. Bir kilogram düşürmek 10 gün sürer. Bu nedenle, bir kişi 3 kilo vermişse, sabitleme süresi 30 gündür.
Stabilizasyon
Ducan protein diyetindeki dördüncü aşama stabilizasyon olarak adlandırılır. Bu süre zarfında, menüde ciddi kısıtlamaların olmaması durumunda çeşitli koşullara uyulmalıdır. Öncelikle mümkün olduğunca temiz havada yürümeniz gerekir (yürüyüş için sabah ve akşam en az 20 dakika). İkincisi, Ducan'ın diyetine haftada bir kez "saldırı" nın tariflerini dahil etmektir. Üçüncüsü, günlük diyete yulaf kepeği eklemektir - günde 3 yemek kaşığı. Stabilizasyon süresi kişiye özeldir (Dukan diyetinin aşamalı olarak hesaplanması bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır), ancak her koşulda 14 günden az olmamalıdır.
Ducan Diyetine İzin Verilen Gıdalar - Birinci Aşama
Ducan Attack diyetinin en ilgi çekici yönü yiyeceklerin listesidir. Peki bu kilo verme seçeneğini tercih edenler için ne yiyebilirsiniz? İlk aşamada az yağlı sığır eti ve kümes hayvanları (derisiz), balık, deniz ürünleri, yumurta, jambon tüketilmesine izin verilir. Süt ürünlerinden süzme peynir, süt, kefir, yoğurt (yağsız) yiyebilirsiniz. Yiyecekler ya buharda pişirilir ya da az tuzlu suda kaynatılır. Ducan diyetinin ana ürünlerine ek olarak, ayrıca soğan, sarımsak, limon, otlar satın alabilirsiniz. Kahve, çay, kuru meyve kompostosu - sınırlama olmaksızın (aynı zamanda şekersiz). Yukarıdakilere ek olarak, Ducan diyet kitabı her gün 2 litre su içmeniz, bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği yemeniz gerektiğini belirtir (ikinci ve üçüncü aşamalarda - sırasıyla 2 ve 3 yemek kaşığı). Kepek bağırsakları uyarır, sindirim kalitesini artırır ve kötü kolesterol miktarını azaltır.
İkinci aşama
Ducan diyetinin ikinci aşamasında tarifler daha çeşitli hale gelir. Diyet kuşkonmaz, kereviz, yeşil fasulye, dolmalık biber, salatalık, domates, ıspanak içerir. Sebzelere birkaç damla zeytinyağı ekleyebilir, 50 gram sek şarap içebilirsiniz. Ducan diyet menüsü, 10 kilogramdan fazla kilo vermeyi planlayanlar için protein ve protein-sebze günleri (beş + beş) arasında bir dönüşüm sağlar.
Üçüncü aşama
Üçüncü aşamada ana menüye muz, üzüm, kiraz, kavun dışında bazı meyveler ekleyebilirsiniz (en fazla 100 gram). Baharat kullanmasına, diyete patates, pirinç, makarna eklemesine izin verilir, ancak haftada bir defadan fazla olmamalıdır.
Dördüncü aşama
Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak haftada bir gün - proteinli yiyecek.
Önemli!Ducan diyet menüsünden tüm aşamalarda unlu mamuller, şekerlemeler, tatlılar, şeker, hazır yemek, tereyağı, alkol, domuz yağı, yağlı et çıkarılır.
Menü, izin verilen ürünler listesine göre bağımsız olarak oluşturulabilir. Bunların birbirleriyle, Fransız Dukan diyeti ile kombinasyonu temel bir öneme sahip değildir.
Saldırı aşaması menüsü örneği
- Sabahları 3 haşlanmış yumurta, bir dilim az yağlı jambon ve bir fincan sade kahve yiyebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı: Şekersiz yoğurt ve süzme peynir.
- Öğle yemeği için - herhangi bir et ve balık yemeği (pişmiş balık, tavuk, otlar ile haşlanmış et).
- Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gram haşlanmış deniz ürünleri (karides, kalamar) limon suyu ile.
- Akşam yemeği: ızgara balık, haşlanmış dana eti, kefir.
İkinci ve üçüncü aşamalar için yemekler, Ducan'ın diyet kitabında görüntülenebilir veya tüm kısıtlamaları ve ön koşulları dikkate alarak kendi yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz.
Dukan diyetleri: endikasyonlar
Diyet, 18 yaşın üzerindeki tüm sağlıklı insanlar, erkekler ve kadınlar için uygundur.
Kontrendikasyonlar
- hamilelik ve emzirme;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- endokrin sistem hastalıkları;
- viral ve kronik hepatit, böbrek hastalığı.
Ducan güç sisteminin avantajları
Kilogram sonsuza kadar gider, açlık hissedilmez. Yemekler zamana bağlı değil, tüm ürünler satışta. Diyet gurmeler için bile uygundur - kilo alma riskini almadan lezzetli bir şekilde yiyebilirsiniz.
Eksiler
Fransız diyetinin incelemeleri çoğunlukla olumlu. Gerekli sonuç yüzde yüz elde edilir ve uzun süre kalır. Dezavantajları arasında uzun süreli kısıtlamalar, diyete dahil edilen çok sayıda çeşitli yiyecek, ek koşullara uyum (örneğin, günlük yürüyüşler) bulunur.
Dukan diyetinden nasıl çıkılır
Dördüncü aşama, Ducan diyetinden çıkış yoludur. Tüm kısıtlamaların kaldırılmasından sonra asıl mesele, her zaman metabolik bozukluklara neden olan un ve tatlı yiyeceklerle uzaklaşmamaktır. Aksi takdirde, en sevdiğiniz yemeklerin, tatlıların ve içeceklerin kullanımında kendinizi sınırlamadan lezzetli ve çeşitli yemekler yiyebilirsiniz.